TOP 10 nejlepších a 10 nejhorších druhů potravin pro vaši dietu a hubnutí

Zjistěte, které potraviny byste měli používat při hubnutí a kterým byste se měli naopak obloukem vyhnout. 

Hubnutí je komplexní proces, který vyžaduje správné rozhodnutí v oblasti stravy. Některé potraviny mohou podpořit váš metabolismus a zvýšit pocit sytosti, zatímco jiné mohou přispět k nárůstu tělesné hmotnosti a zhoršit vaše zdraví.

V tomto článku se podíváme na deset nejlepších a deset nejhorších potravin pro hubnutí a vysvětlíme, proč jsou tak dobré, nebo tak špatné.

Deset nejlepších potravin pro hubnutí:

1. Celozrnné obiloviny: Oves, hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb, pohanka jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat pocit sytosti a podporuje zdraví střev.
2. Luštěniny: Čočka, cizrna, fazole, hrách, sója jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, které pomáhají udržovat pocit sytosti a podporují zdraví střev.
3. Bílkoviny: Kuřecí prsa, vejce, tofu, řecký jogurt, losos, sardinky, krůtí maso, tvaroh, tempeh, cottage cheese jsou vynikajícími zdroji bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti.
4. Zelenina: Brokolice, špenát, zelí, mrkev, rajčata, paprika, cuketa, celer, řepa, salát jsou nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro celkové zdraví a pomáhají udržovat pocit sytosti.
5. Ovoce: Jablka, hrušky, citrusy, bobule, banány, kiwi, meloun, broskev, hrozny, avokádo jsou bohaté na vlákninu a obsahují přirozené cukry, které mohou pomoci uspokojit touhu po sladkém, aniž byste přijímali příliš mnoho kalorií.
6. Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semínka, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (jako losos a makrela), olivový olej jsou zdrojem zdravých tuků, které podporují zdraví srdce a mohou pomoci regulovat chuť k jídlu.
7. Mléčné výrobky: Řecký jogurt, cottage cheese, tvaroh, mléko, sýr jsou bohaté na bílkoviny a vápník, které podporují zdraví kostí a pomáhají udržovat pocit sytosti.
8. Ořechy a semínka: Mandlové ořechy, vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka, dýňová semínka jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu, které podporují zdraví srdce a pomáhají udržovat pocit sytosti.
9. Maso s nízkým obsahem tuku: Kuřecí prsa, krůtí maso, hovězí maso, vepřové maso, ryby jsou bohaté na bílkoviny, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti.
10. Nízkokalorické nápoje: Voda, zelený čaj, černý čaj, káva, bylinné čaje jsou nízké na kalorie a mohou pomoci udržovat hydrataci a podporovat pocit sytosti.

Deset nejhorších potravin pro hubnutí:

1. Cukrovinky a sladkosti: Cukrovinky, koláče, sušenky, čokoláda, bonbony, zmrzlina, džemy, sladké pečivo jsou plné cukru a prázdných kalorií, které mohou vést k nárůstu tělesné hmotnosti.
2. Slazené nápoje: Sodovky, energetické nápoje, slazené čaje, ovocné šťávy s přidaným cukrem, slazené mléčné nápoje, alkoholické koktejly obsahují velké množství cukru a mohou způsobit nárůst tělesné hmotnosti.
3. Rafinované obiloviny: Bílý chléb, těstoviny, rýže, cereálie s vysokým obsahem cukru, pečivo, sušenky jsou rafinované obiloviny, které prošly procesem, při kterém byly odstraněny většina vlákniny a živin.
4. Trans tuky: Polotovary, rychlé občerstvení, pečené výrobky, margarín, některé druhy čipsů obsahují trans tuky, které jsou spojenys mnoha zdravotními problémy, včetně obezity.
5. Alkohol: Pivo, sladké víno, likéry, koktejly s vysokým obsahem cukru, alkoholické nápoje s vysokým obsahem kalorií jsou vysoké na kalorie a nízké na živiny. Navíc může podněcovat chuť k jídlu a vést k přejídání.
6. Rychlé občerstvení: Hamburger, pizza, hot dog, smažené kuře, smažené brambory jsou vysoké na kalorie, tuky a sodík, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti a zdravotním problémům.
7. Zpracované maso: Salámy, klobásy, paštiky, hot dogy, konzervované maso jsou vysoké na sodík a často obsahují konzervační látky, které mohou zvýšit riziko zdravotních problémů.
8. Vysoko kalorické omáčky a dresinky: Majonéza, kečup, sladké a mastné dresinky, sladké a slané omáčky mohou přidat mnoho kalorií k jinak zdravým potravinám.
9. Slané snacky: Čipsy, krekr, popcorn, slané ořechy, sušenky jsou vysoké na sodík a kalorie, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti.
10. Vysoko kalorické mléčné výrobky: Plnotučné mléko, smetana, plnotučné sýry, zmrzlina jsou vysoké na kalorie a mohou přispět k nárůstu tělesné hmotnosti.

Závěr

Pamatujte, že neexistuje žádná kouzelná potravina nebo dieta pro hubnutí. Klíčem je vyvážená strava, pravidelné cvičení a zdravý životní styl. Vyhněte se potravinám, které jsou vysoké na cukr a prázdné kalorie, a místo toho se zaměřte na potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. A nezapomeňte, že je důležité konzultovat jakékoliv změny ve vaší stravě s odborníkem na výživu nebo lékařem.