Tři účinné cviky pro rychlé hubnutí, které musíte vyzkoušet

Odhalte tři účinné cviky pro hubnutí, které vás dostanou do formy, zlepší vaši kondici a přinesou trvalé výsledky.

Zbavte se přebytečných kil za měsíc: Tři účinné cviky pro hubnutí, které vás dostanou do formy

Hubnutí je cestou, která vyžaduje odhodlání, vytrvalost a hlavně správnou strategii. Zvolte si cviky, které zapojují co nejvíce svalů, maximálně zvyšují vaši tepovou frekvenci a zároveň vás baví. Dnes se podíváme na tři účinné cviky pro hubnutí, které vás nejen dostanou do formy, ale také zlepší vaši celkovou kondici a pohodu.

Burpees

Burpees je skvělým cvikem pro celkovou kondici, jelikož zapojuje většinu svalových skupin v těle. Je to kombinace dřepu, kliku a skoku, který vás okamžitě zapotí.

• Začněte ve stoje, poté se s rovnými zády skrčte a položte ruce na zem.
• Následně obě nohy "vykopněte" dozadu a dostanete se do pozice pro kliky.
• Udělejte klik, ale snažte se držet tělo co nejvíce ve vodorovné poloze.
• Obě nohy zase přitáhněte k rukám a skočte do vzduchu s rukama nahoře.
• Po přistání opakujte.

Začněte s 5 opakováními a postupně navyšujte.

2. Vysoké kopy (High Kicks)

Tento cvik je ideální pro zapojení celého těla s důrazem na core a dolní končetiny. Navíc pomáhá zlepšit rovnováhu a flexibilitu.

• Začněte ve stoje s nohama na šířku boků.
• Zvedněte pravou ruku a vystřelte levou nohu tak, abyste špičkou nohy dosáhli na pravou ruku (nebo co nejblíže, jak jen můžete).
• Opakujte na druhou stranu – zvedněte levou ruku a vystřelte pravou nohu.
• Opakujte střídavě.

Zkuste udělat alespoň 10 kopů na každou stranu.

3. Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je jedním z nejefektivnějších cviků pro spalování kalorií. Je to skvělý cardio trénink, který posílí vaše srdce a zároveň zapojí všechny hlavní svalové skupiny.

• Držte švihadlo v rukou, začněte ve stoje.
• Roztočte švihadlo a začněte skákat tak, abyste při každém skoku proskočili pod švihadlem.
• Důležité je udržet tempo a rytmus.

Začněte s jednou minutou skákání a postupně přidávejte.

Chytré tipy pro ještě účinnější trénink

Teď, když už máte na výběr tři silné cviky pro hubnutí, přidejme do rovnice několik tipů, jak zvýšit jejich účinnost a získat z tréninku ještě více.

Kombinujte cviky:
Pro ještě efektivnější spalování kalorií zkuste tyto tři cviky kombinovat do jedné intenzivní rutiny. Například můžete udělat 5 burpees, 10 vysokých kopů na každou stranu a pak skákat přes švihadlo po dobu jedné minuty. Toto vše opakujte v několika cyklech.

Sledujte svůj pokrok:
Měřte svůj pokrok pravidelně. Může to být počet opakování, které dokážete udělat, nebo jak dlouho můžete skákat přes švihadlo. Postupný pokrok vás motivuje a ukazuje, že vaše úsilí přináší výsledky.

Pamatujte na pravidelnost:
Jednorázový intenzivní trénink sice může spálit hodně kalorií, ale pravidelnost je klíčem k dlouhodobému úspěchu. Snažte se cvičit alespoň 3-4krát týdně.

Hydratujte se:
Během cvičení ztrácí tělo hodně vody potem. Aby vám nebyla špatně a měli jste dostatek energie, je důležité se pravidelně a dostatečně hydratovat. Před, během i po cvičení nezapomínejte na pitný režim.

Snažte se dostat do tzv. 'fat burning zone':
Toto je stav, kdy vaše tělo začne spalovat tuk jako primární zdroj energie. Je to většinou mírnější, ale delší cvičení, při kterém se potíte a jste z toho unaveni, ale stále se můžete bavit a udržet konverzaci.

Před cvičením a po cvičení: Co jíst?

Při snaze zhubnout je klíčové nejen pravidelné cvičení, ale také strava. Nezáleží jen na tom, co jíte, ale i kdy to jíte. Správné načasování může podpořit účinnost vašeho tréninku.

Před cvičením:

Vyhněte se těžkým jídlům před tréninkem. Je lepší se zaměřit na jídla bohatá na složité sacharidy a bílkoviny. Například celozrnný toast s avokádem a vejcem nebo smoothie s ovocem a ořechy jsou skvělou volbou.

Po cvičení:

Po tréninku je důležité doplnit vyčerpané zásoby glykogenu a podpořit obnovu svalů. Snažte se konzumovat bílkoviny a složité sacharidy do 45 minut po cvičení. Může to být například quinoa s grilovaným kuřetem a zeleninou, jogurt s ořechy a ovocem nebo tvaroh s medem a ovesnými vločkami.

Všimněte si, jak vaše tělo reaguje na různé druhy cvičení a stravy. Každý organismus je jiný a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Poslouchejte své tělo a najděte si vlastní cestu k hubnutí a zdraví.

Cvičení a správná strava jsou dvěma pilíři úspěšného hubnutí. Burpees, vysoké kopy a skákání přes švihadlo jsou tři účinné cviky, které můžete začít provádět již dnes. Ale pamatujte, nejde jen o to, jak tvrdě cvičíte, ale také o to, jak se stravujete a jak se staráte o své tělo po cvičení. S těmito tipy a cviky jste nyní připraveni začít svou cestu za zdravější a štíhlejší verzí sebe sama. 

Pamatujte, že hlavní je najít si zdravý životní styl, který vám vyhovuje a který dokážete udržet. Každý jsme jiný a co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Tyto cviky a tipy jsou však skvělým výchozím bodem na cestě k lepšímu zdraví a kondici. Buďte trpěliví a věnujte svému tělu čas, který potřebuje k adaptaci na nový režim.