ePrivacy and GPDR Cookie Consent by TermsFeed Generator

A-Z hubnutí

Registrace

Pole označená hvězdičkou (*) jsou povinná.
Jméno *
Uživatelské jméno *
Heslo *
Ověřit heslo *
E-mail *
Ověřit email *

Keto dieta: vše, co potřebujete vědět o tomto oblíbeném hubnoucím trendu

keto-dieta

Pokud jste se v poslední době zajímali o hubnutí, pravděpodobně jste se již setkali s termínem "keto dieta". Keto dieta se stala jedním z nejpopulárnějších hubnoucích trendů a stále si udržuje svou pozici v žebříčku nejoblíbenějších stravovacích plánů.

Pokud se ptáte, co je to keto dieta a proč je tak populární, čtěte dál, protože v tomto článku se podrobněji seznámíte s tímto způsobem stravování.

 

Keto dieta - vlastní příprava jídel

Keto dieta, také známá jako ketogenní strava, je založena na principu nízkého příjmu sacharidů, vysokém příjmu tuků a středním množství bílkovin. Cílem této stravy je přimět tělo k dosažení stavu nazývaného ketóza, kdy vaše tělo spaluje tuky jako primární zdroj energie místo sacharidů.

Jednou z největších výhod keto diety je její schopnost podpořit rychlé hubnutí. Při omezení příjmu sacharidů na mimořádně nízkou úroveň dochází k vypotřebování glykogenu, což vede k úbytku vody a snížení otoků. Tím se může zdát, že ztrácíte na váze velmi rychle. Kromě toho se tuky stávají hlavním zdrojem energie, což vede k efektivnímu spalování tuků.

Další výhodou keto diety je její schopnost potlačovat chuť k jídlu. Díky vysokému příjmu tuků a bílkovin se zvyšuje pocit sytosti, což vám pomůže snížit příjem kalorií a snadněji se vyhnout přejídání. Mnoho lidí také zaznamenává stabilizaci hladiny energie a vyrovnanou náladu, což jsou důležité faktory při snaze dosáhnout a udržet si zdravou váhu.

Keto dieta také přináší řadu zdravotních výhod. Vědecké studie ukazují, že keto dieta může pomáhat snižovat hladinu krevního cukru, zlepšovat citlivost na inzulín a snižovat riziko vzniku onemocnění spojených s obezitou, jako je například  
močový měchýř, srdeční choroby a cukrovka typu 2.
Díky redukci sacharidů a stabilizaci hladiny cukru v krvi může keto dieta také přispět k lepšímu řízení hladiny cholesterolu a krevního tlaku.

Dalším důležitým aspektem keto diety je podpora zdravého metabolismu. Při ketóze dochází k zvýšenému spalování tuků, což může pomoci při redukci tělesného tuku a zlepšení tvarování postavy. Tímto způsobem stravování lze také snížit hladinu triglyceridů, což je typ tuků spojených se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Keto dieta může být také prospěšná pro lidi trpící epilepsií. V některých případech může snížit počet záchvatů a zmírnit jejich intenzitu. Studie ukazují, že ketogenní strava může mít neuroprotektivní účinky a přispívat k lepšímu fungování mozku.

Je však důležité mít na paměti, že keto dieta není pro každého. Lidé trpící chronickými onemocněními, jako je například onemocnění ledvin, by měli konzultovat stravovací plán s lékařem. Také je třeba dbát na správný příjem vitamínů a minerálů, které mohou být omezené v důsledku omezení příjmu sacharidů.

Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.

Při provádění keto diety je nezbytné omezit příjem sacharidů na maximálně 50 gramů denně.

To znamená vyhnout se potravinám bohatým na sacharidy, jako jsou pečivo, těstoviny, rýže, cukr a sladkosti. Místo toho se zaměřte na konzumaci potravin s vysokým obsahem zdravých tuků, jako jsou avokádo, olivový olej, ořechy, semínka a ryby. Bílkoviny by měly být střední částí stravy a můžete je získat z masa, drůbeže, ryb, vajec a mléčných výrobků.

Důležitou součástí keto diety je také sledování makroživin, tedy poměru tuků, bílkovin a sacharidů ve stravě. Ideální poměr je zhruba 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů. Existuje mnoho aplikací a online nástrojů, které vám mohou pomoci sledovat a správně rozložit makroživiny ve vašem jídelníčku.

Keto dieta není pouze krátkodobým řešením pro hubnutí, ale také může být udržitelným stravovacím plánem na dlouhodobé bázi. Mnoho lidí se cítí energetickými a plnými při provádění keto diety. Nicméně je důležité poslouchat své tělo a pokud se vám nezdá, že by tato strava vyhovovala vašim potřebám, můžete zvážit jiný přístup k hubnutí.

Keto dieta je oblíbeným hubnoucím trendem s mnoha výhodami, jako je rychlé hubnutí, potlačení chuti k jídlu, zlepšení zdraví a metabolismu. Pokud se rozhodnete ji vyzkoušet, je důležité informovat se a konzultovat ji s odborníkem na výživu. Nezapomeňte také na vyváženou stravu, fyzickou aktivitu a poslech svého těla. Každý člověk je jiný, a proto je důležité najít stravovací plán, který odpovídá vašim individuálním potřebám a cílům.

 

Keto dieta - připravená jídla u prodejců KETO diet

Pokud si budete kupovat již připravená jídla či produkty v obchodech, které se specializují na keto dietu, pak počítejte s tím, že se trochu liší v tom, že zároveň omezuje i tuky a celkový příjem kalorií na nejnižší možnou bezpečnou míru. V produktech je také větší množství bílkovin a také více živin, vitamínů a minerálů.

 

Podrobnosti o obou formách keto diety včetně porovnání najdete ZDE

 


 

 

Uživatelské recenze

Pro tuto položku neexistují žádné uživatelské recenze
Máte již účet? Je potřeba se nejprve přihlásit.
Hodnocení (čím více tím lépe)
Užitečná informace (rada)
Srozumitelnost obsahu
Komentář

Vibromasážní stroj na hubnutí

Gymnastický posilovací míč

Multifunkční aerobic step

Zdravé potraviny vhodné pro hubnutí a udržení váhy