Flexibilní (IIFYM) dieta

Flexibilní dieta, také známá jako IIFYM (If It Fits Your Macros), je přístup k jídlu, který umožňuje jednotlivcům jíst širokou škálu potravin a přitom dosáhnout svých zdravotních a fitness cílů. Tento přístup se zaměřuje na to, co jednotlivci jí, spíše než na to, co by měli jíst.

Flexibilní dieta je stravovací plán, který vám umožní jíst vaše oblíbené potraviny a přitom dosáhnout svého cíle zhubnout. Tato dieta se zaměřuje na sledování makroživin, což jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, které tvoří vaši stravu. Pro úspěch v hubnutí je důležité správné vypočítání svých makroúdajů, sledování množství jídla a vyhýbání se přejídání. Flexibilní dieta podporuje zdravé stravování a omezuje průmyslově zpracované potraviny. V kombinaci s fyzickou aktivitou může být flexibilní dieta efektivním způsobem, jak zhubnout a udržet si zdravou váhu.

Flexibilní dieta se zakládá na konceptu makronutrientů, což jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Tyto tři makronutrienty tvoří základ našeho jídelníčku a mají různé výhody pro tělo. Například bílkoviny jsou klíčové pro růst a opravu tkání, sacharidy poskytují tělu energii a tuky pomáhají při absorpci vitamínů a minerálů.

Při flexibilní dietě si jednotlivec vypočítá své makronutrienty, tedy kolik gramů bílkovin, sacharidů a tuků potřebuje denně, aby dosáhl svých cílů. Poté může jíst cokoli, co se vejde do jeho makroúdajů, tedy do počtu gramů makronutrientů, které si určil.

To znamená, že jedinec může jíst nejen zdravé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné produkty, ale také potraviny, které jsou obecně považovány za nezdravé, jako jsou sladkosti, chipsy a fast food. Avšak i přesto, že flexibilní dieta umožňuje konzumovat různé druhy potravin, stále je důležité dbát na to, aby byla strava vyvážená a zdravá.

Flexibilní dieta také umožňuje jednotlivcům přizpůsobit svůj jídelníček svému životnímu stylu a preferencím. Například pokud má jednotlivec rád sladkosti, může si do svých makroúdajů započítat čokoládu nebo zmrzlinu, aniž by musel mít pocit viny nebo pocit, že narušuje svou stravu.

Výhody flexibilní diety jsou mnohé. Jedním z hlavních benefitů je, že umožňuje jednotlivcům jíst různé druhy potravin a zároveň dosáhnout svých zdravotních a fitness cílů. Dále umožňuje jednotlivcům přizpůsobit svůj jídelníček svému životnímu stylu.

Flexibilní dieta může být účinným nástrojem pro hubnutí, pokud je správně použita.

Zde je několik tipů, jak ji použít pro hubnutí:

Vypočítejte své makroúdaje:
Nejprve si musíte vypočítat své makroúdaje, tedy kolik gramů bílkovin, sacharidů a tuků potřebujete denně, aby dosáhli svých cílů hubnutí. Existuje několik online kalkulaček, které vám pomohou vypočítat tyto hodnoty.

Sledujte svou stravu:
Důležité je sledovat svou stravu a zapisovat si, co jíte. Existují různé aplikace, které vám mohou pomoci sledovat vaše makroúdaje a zaznamenávat vaši stravu.

Zaměřte se na kvalitní potraviny:
I když je flexibilní dieta založená na tom, co se vejde do vašich makroúdajů, je důležité se zaměřit na kvalitní potraviny. Snažte se jíst celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a bílkoviny zdravých zdrojů jako jsou kuřecí prsa, ryby, tofu, atd.

Omezte průmyslově zpracované potraviny:
Pokud se snažíte zhubnout, je důležité omezit průmyslově zpracované potraviny, které jsou obvykle bohaté na tuky, cukry a soli. Snažte se jíst čerstvé potraviny a vařit si doma.

Snažte se o rovnoměrné rozložení makronutrientů:
Rovnoměrné rozložení makronutrientů po celý den vám může pomoci udržet si energii a snížit chuť na nezdravé potraviny. Snažte se jíst malé porce jídla každé tři až čtyři hodiny, aby se udržel stabilní hladinu cukru v krvi.

Mějte na paměti, že kalorie stále hrají roli:
I když flexibilní dieta je založena na makroúdajích, stále je důležité dbát na to, kolik kalorií konzumujete. Pokud chcete zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte.

Vyváženost:
Udržujte vyvážený přístup ke stravování a vyhýbejte se extrémům. Mějte na paměti, že zdravá strava by měla být udržitelná a měla by vám umožnit užívat si vaše oblíbené jídla v rámci svých makroúdajů.

Plánujte si jídlo předem:
Plánování jídel předem vám může pomoci udržet se v rámci svých makroúdajů a zamezit pokušení jíst nezdravé potraviny. Můžete si připravit jídla dopředu a nosit si je s sebou do práce nebo si naplánovat jídla pro celý týden.

Udržujte své makroúdaje v průběhu dne:
Snažte se udržovat své makroúdaje v průběhu dne a neodkládat konzumaci všech sacharidů nebo tuků na večer. Tím, že budete jíst rovnoměrně po celý den, budete mít lepší kontrolu nad svým hladem a budete se cítit plnější.

Vyhýbejte se přejídání:
Přejídání může zamezit vašemu cíli zhubnout. I když je flexibilní dieta založena na jídle, které se vejde do vašich makroúdajů, je důležité sledovat množství, které jíte. Snažte se jíst v rámci svých makroúdajů a nedávejte si příliš velké porce.

Zvýšte svou fyzickou aktivitu:
Kromě správného stravování je důležité také zvýšit fyzickou aktivitu, aby se vám podařilo zhubnout. Snažte se cvičit pravidelně a zahrnout do svého tréninkového plánu kardio cvičení i silový trénink.

Závěrem lze říci, že flexibilní dieta může být účinným nástrojem pro hubnutí, pokud je správně použita a kombinována s fyzickou aktivitou. Je důležité si vypočítat své makroúdaje, sledovat svou stravu a zaměřit se na kvalitní potraviny, omezit průmyslově zpracované potraviny, udržovat vyvážený přístup ke stravování a vyhnout se přejídání. Vyhýbat se extrémům a plánovat si jídlo předem je také klíčové pro úspěch při používání této diety.