ePrivacy and GPDR Cookie Consent by TermsFeed Generator

A-Z hubnutí

Registrace

Pole označená hvězdičkou (*) jsou povinná.
Jméno *
Uživatelské jméno *
Heslo *
Ověřit heslo *
E-mail *
Ověřit email *

Atkinsonova dieta

 
3.7
 
0.0 (0)
98 0 1 0
dietní strava

Charakteristika diety

Princip hubnutí:
Vyloučení sacharidů ze stravy, zvýšený příjem bílkovin, neomezený příjem tuků
Pohyb, cvičení:
pomůže

Vlastnosti diety

Jojo efekt:
ano, při návratu k předchozímu stylu života

Informace a recepty

Poradny, lékaři:
nemáme ověřeno
Sociální sítě a internet:
  • různé sociální sítě
  • webové stránky

Atkinsova dieta je založená na neomezeném příjmu tuků a zvýšeném příjmu bílkovin a striktním vyloučení sacharidů ze stravy. 

Dieta využívá proces ketózy, díky čemuž začne organismus spalovat tuky. Zvýšený příjem bílkovin je značně zvýšen, nehrozí pocit hladu a úbytek kilogramů probíhá rychleji. Shazovat tak můžete bez jakéhokoliv počítání kalorií. Přestože můžete dietu držet neomezeně dlouho, jde o velkou zátěž pro organismus, proto se doporučuje pouze na dobu několika málo týdnů.

Atkinsova dieta se dělí na 4 fáze a je nutné dodržovat všechny:

  1. fáze - trvá přibližně 2 týdny a podíl sacharidů by v daném období neměl překročit 20 g. V 1. fázi dochází k nejvýraznějšímu úbytku hmotnosti, protože konzumujete jídla s vysokým obsahem bílkovin a tuků a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů
  2. fáze - trvá, dokud se nedostanete na požadovanou hmotnost, čili její délka není přesně dána. Během této fáze je třeba zvýšit příjem sacharidů o 5 gramů denně (doporučeno konzumace ořechů, nízkosacharidové zeleniny a malého množství ovoce). Povolená je i konzumace alkoholu
  3. fáze - předposlední fáze je v podstatě přípravou na ukončení diety. Příjem sacharidů se během ní zvyšuje o dalších 10 gramů, hubnutí se zpomaluje a člověk hledá optimální úroveň sacharidů, při kterých si udrží požadovanou hmotnost
  4. fáze - ukončení diety, resp. přechod na normální jídelníček. V této fázi je důležité využít vše, co jste se v prvních 3 fázích naučili a příjem sacharidů ve stravě si třeba hlídat. Pokud byste začali opět přibírat, je třeba se vrátit k fázi 3 a znovu hledat pro vás optimální množství sacharidů na den.
    Ne všechny fáze jsou při hubnutí nezbytné. Někomu první fáze nevyhovuje, proto do své stravy zařadí pouze více zeleniny a ovoce, jiní zas zůstanou jen při první fázi, čili při nízkosacharidové ketogenní dietě.

 

Povolené potraviny:

  • Maso: kuřecí, telecí, jehněčí, vepřové, hovězí, ryby a mořské plody
  • Vajíčka
  • Plnotučné mléčné produkty: máslo, smetana, sýry, jogurty
  • Nízkosacharidová zelenina: špenát, brokolice, květák, kapusta, chřest, hlávkový salát, cibule, bílé papriky
  • Ovoce s nízkým glykemickým indexem: jablka, meloun, jahody, borůvky
  • Ořechy a semínka: vlašské ořechy, mandle, makadamové ořechy, slunečnicová semínka, dýňová semínka
  • Zdravé tuky a oleje: kokosový olej, extra panenský olivový olej, avokádo, avokádový olej
  • Koření: mořská sůl, pepř, kurkuma, skořice, česnek, petržel
  • Alkohol: jen v malém množství, vhodné jsou např. suchá vína
  • Káva, zelený čaj


Zakázané potraviny:

  • Cukr: ve všech podobách, čili i slazené nápoje, ovocné šťávy, koláče, sladkosti, zmrzlina, med, sirupy
  • Obiloviny: pšenice (chléb, těstoviny), špalda, žito, ječmen
  • Luštěniny: čočka, fazole, hrách (nevhodné jsou jen během 1. fáze)
  • Škrob: brambory (jen během 1. fáze), rýže
  • Zelenina s vysokým obsahem sacharidů: kukuřice, mrkev, řepa (jen 1. fáze
  • Ovoce: banány, ananas, pomeranče, hrušky, hrozny a rozinky
  • Rostlinné oleje sojový olej, kukuřičný olej, řepkový olej
  • Pochutiny: kečup, dresinky

 

Je potřeba dodržovat následující zásady:

  • jíst třeba minimálně 3x denně, llepší je ale 4 - 5 menších porcí
  • bez omezení můžete konzumovat maso, ryby a vajíčka
  • mléko a mléčné výrobky volte plnotučné, sýry jsou vhodné tvrdé, měkké totiž obsahují hodně sacharidů
  • zeleninu konzumujte raději v surovém stavu
  • nepřekračujte určené množství sacharidů na den
  • nezapomínejte na dodržování pitného režimu (nejvhodnější jsou voda a čaj), vypijte alespoň 2-3 l denně
  • dopřejte si vitamíny ve formě výživových doplňků

Recenze redakce

1 recenze
Nevěřte ale všemu
Celkové hodnocení
 
3.7
Účinnost diety
 
4.0
Obtížnost držet tuto dietu
 
3.0
Celková spokojenost s tímto druhem diety
 
4.0
Za naši redakci vidím "trhliny" v této dietě v tom, že údajně je možné přijímat jakékoliv množství tuků. Což může zapříčinit to, že příjem kalorií převýší celkový výdej kalorií a tím nemůže dojít hubnutí, ale naopak může dojít k tloustnutí. Mnoho osob, které se dali na tuto dietu a bezmezně se řídí tím, že mohou tuky v jakémkoliv množství, se pak později diví, že tloustnou, ačkoliv drží dietu.
Vždy je potřeba mít přehled o tom, jaký je příjem a výdej kalorií nebo nepočítat s tím, že je možný jakýkoliv příjem tuků.
R
Nahlásit tuto recenzi Komentáře (0) | Byla pro Vás tato recenze přínosná? 0 0

Uživatelské recenze

Pro tuto položku neexistují žádné uživatelské recenze
Máte již účet? Je potřeba se nejprve přihlásit.
Hodnocení (čím více tím lépe)
Účinnost diety
Uveďte, jak se vám dařilo hubnout (málo účinné = nejnižší hodnocení, velmi účinné = nejvyšší hodnocení)
Obtížnost držet tuto dietu
Uveďte, jak snadno se dieta drží (lehce = nejvyšší hodnocení, těžce = nejnižší)
Celková spokojenost s tímto druhem diety
Nejvyšší hodnocení = velká spokojenost
Komentář

Vibromasážní stroj na hubnutí

Gymnastický posilovací míč

Multifunkční aerobic step

Zdravé potraviny vhodné pro hubnutí a udržení váhy